Україна у полоні спеки: як зберегти здоров’я під час екстремальної температури
Україна у полоні спеки: як зберегти здоров’я під час екстремальної температури
Літо цього року в Україні б’є температурні рекорди. У містах асфальт плавиться під ногами, в селах — суша виснажує поля. Медики фіксують зростання звернень із симптомами перегріву, а рятувальники закликають громадян бути особливо обережними.
То як же вберегти себе у спеку?
Вода — головна зброя проти спеки
Під час високих температур організм втрачає більше рідини, ніж зазвичай. Щогодини тіло «випаровує» до літра води — з потом, диханням, навіть просто через шкіру.
Рекомендація медиків: пийте не менше двох літрів води на добу, навіть якщо не відчуваєте спраги. Важливо пити невеликими порціями, але регулярно.
Уникайте прямого сонця
Особливо небезпечний період — з 11:00 до 17:00. У цей час краще залишатись у тіні або в прохолодному приміщенні. Якщо ж вихід на вулицю неминучий — захищайте голову панамою або капелюхом, а шкіру — кремом із SPF.
Порада синоптиків: спекотні хвилі можуть тривати кілька днів поспіль. Слідкуйте за прогнозами, уникайте поїздок без потреби.
Одяг — світлий, легкий, натуральний
Вибирайте вільний одяг з бавовни або льону. Темні кольори притягують сонце, синтетика не дає тілу «дихати».
Охолоджуйте організм
Холодний душ, вологі обтирання, компреси на зап’ястя та шию — ці прості дії можуть врятувати від перегріву. Якщо кондиціонер недоступний — використовуйте вентилятори та провітрюйте приміщення у нічний час.
Легка їжа — легке самопочуття
У спеку організму важко перетравлювати жирну чи смажену їжу. Віддавайте перевагу овочам, фруктам, супам і кисломолочним продуктам.
Коли спека стає небезпечною
Симптоми перегріву: головний біль, запаморочення, нудота, млявість, пульсуючий біль у скронях, висока температура. У таких випадках треба негайно переміститися в прохолоду, випити води, охолодити тіло, при потребі — звернутися до лікаря.
Наостанок
Спека — це не просто дискомфорт. Це виклик для серця, судин і нервової системи. Особливо уважними мають бути літні люди, діти та ті, хто має хронічні захворювання.
Сонце може бути не лише джерелом вітаміну D, а й причиною серйозних проблем. Не ігноруйте сигнали тіла — і залишайтеся в безпеці.